3 fbw

[...] np klatkę, na takim treningu możesz zrobić szerokość, grubość, część przymostkową i przyobojczykową jednym słowem kompletny trening klatki to co Ci daje przesiadka na fbw nic cofkę w kształtowaniu sylwetki. Oczywiście składowych jest wiele ale pamiętać należy, że jak się nie planuje 2-3 mikrocykli do przodu to nic z tego nie będzie, nie [...]

FBW podzielonym na dwie czesci i robionym dzien po dniu, takim samym o jakim rozmawialismy w temacie "Split vs. FBW" ps: chcialbym zaproponowac dodanie do zalet nadkompensacji

Viki, Bazylia, Nightingal, Rion - wielkie dzięki za kciuki, przydadzą się. Viki - też uważam, że warto dla odmiany coś innego zrobić. zwłaszcza że lato jest, to i fajnie na dworze coś porobić (co zresztą widać fajnie w Twoim dzienniku). zawsze to odskocznia. no i do "klasycznego" siłowego coś czuję, że wróci się z innym nastawieniem później i [...]

Adam, mam nadzieję, że się nie pogniewasz za propozycję "babskiego" treningu;-) Ale kiedy naprawdę czas na wagę złota to może takie coś: TRENING nr 6 by Martucca, najbanalniejsze FBW: Plan A 1. Przysiad 2. Wykroki ze sztangą albo sztangielkami 3. Zarzut + PP Plan B 1. MC 2. Żuraw (max liczba powtórzeń) 4. Podciąganie na drążku (max liczba [...]

[...] jednorącz z wyciągu dolnego 3 serie od 10 do 15 https://www.youtube.com/watch?v=ETridSxPEtw&feature=youtu.be Odczucia: Jako że nadal boli mnie bark, dzisiaj zrobiłem sobie fbw bardziej ukierunkowanego na łapy i miałem nie robić ładowania ale postanowiłem załadować przed jutrzejszymi fotkami trochę węgli xD Przed treningiem dodatkowo poszło 5g [...]

no to od początku: Nie schudniesz miejscowo. Taką masz budowę, że nogi prawdopodobnie zawsze będą mocniejsze. Dążenie do tego aby za wszelką cenę je odchudzić skończy się marnie - i dla sylwetki i dla zdrowia. To nie znaczy, że nie możesz poprawić ogólnego wrażenia odnośnie sylwetki :) Zarówno nad nogami, jak i nad barkami i plecami możesz [...]

24.03.2016 DNT 25.03.2016 Trening w domu Nie mając za bardzo okazji poszukiwania siłowni, postanowiłam zrobić trening w domu, ułożyłam sobie jakiś plan niby FBW z naciskiem na nogi, wzięłam butle z wodą i wyszło coś takiego: 1. sumo squat na krzesłach 45 sek. z baniakiem 5kg x15, 5kg x15, 5kg x15, 5kg x15 2. wykroki chodzone 45 sek. z baniakiem [...]

23.03. Rest Day Wczoraj był rest, miska nie liczona, ale raczej czysta. Zrobiłam tylko mobilizację. Mobilizacja dzień 6. Rozbijanie mięśni czworogłowych wałkiem, rotacja zewnętrzna biodra z ugięciem, przysiad olimpijski przy ścianie z rotacją zewnętrzną - ojj bolało to, aż się zdziwiłam :) 24.04. TRENING Dzisiaj zaczynam już tydzień deloadu, a od [...]

MOJE PODSUMOWANIE dokładny przebieg mojego treningu można przeczytać w moim dzienniku link mój udział w konkursie miał charakter praktycznie tylko motywacyjny, od początku nie nastawiałem się na wygraną, bo moim obecnym celem jest redukcja, mimo wszystko wynik końcowy jest na plus siłownia w trakcie konkursu wykonałem 2 czterdziestodniowe cykle [...]

Co tu się dzieje?! \-) Dziękuję wszystkim za ten ogrom miłych słów };-) bardzo to miłe i szalenie motywujące do dalszych treningów. Jeszcze wieeeele pracy przede mną. Anchy, tak to Rodos :-) Powrót z urlopu jest brutalny. Nie nadążam z napływającymi sprawami ze wszystkich stron. Czas chyba przyspieszył %-) jednak powiem szczerze... w takich [...]

20.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 79 FBW "15" SUPERSERIE WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 50KG+WYCISANIE HANTLI SKOS + 25KG 4 X 15-12 WIOSŁO NA TYŁ ABRKU + ROZPIETKI HANTLE 12 KG 2X15 PODCIĄGANIE WZDŁUŻ TUŁOWIA SZTANGI 30KG + UNOSZENIE BOKIEM 10KG HANTLE 3 X 12+12 MODLITEWNIK HANTLA 10KG + WYCSIAKNIE WĄSKO 60KG 3 X 12 SUWNICA 110KG 5 X 12 ROZCIAGANIE [...]

Avasso - oczywiście, że pomogę dobrym słowem przy FBW. Trochę doświadczenia mam <chyba>. W FBW jeśli jest mega lekko w przysiadach czy też mc to możesz +5kg ale jednak abyś dokładał tylko +2,5kg - zanotujesz powolny ale stały i dłuższy progres. Tak to widzę Demolub - ale miało być 135x10 no cóż nie można mieć wszystkiego. Również myślę, że [...]

[...] - na tym ostatnim wpadło najwięcej fatu), progres głównie siłowy->3 miechy udanej (dużo mięcha nie poszło, a i siła w niektórych ćwiczeniach skoczyła w górę) redu (fbw, dieta zbilansowana->if na wysokich węglach/niskich tłuszczach). Główna motywacja do zmiany treningu masowego - przeglądanie dzienników dla początkujących podczas [...]

[...] i nie do końca mogę stawiać stopę, więc mam kontuzję z cyklu "głupich". Waga 76,5-77, ale to są uzupełnione zapasy glikogenu; plus pewnie odrobiłem trochę tłuszczu, bo to był 2 dni dosłownie zerowej aktywności. Niemniej reset był, dzisiaj robię jakiś no/low carb, a jutro wpadnę na siłownię zrobić jakieś lajtowe fbw, żeby przyśpieszyć regenerację.

ale czego dokładnie współczujesz ? ja jak skoncze hst chyba spróbuje fbw z 15-10-5 powtorzeniami ale z podziałem na pon, srode i piatek/ bedzie ciekawie wg mnie. Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-01-27 23:15:47

[...] siłke wielkości pokoju małego i wyższą niż strych ;-(, dach nie jest płaski tylko ukos więc klęska. Chyba przeoczyłeś tylko mój post... jest w teście rozpisany cały twój plan? Czy mam czytać tylko post wodyna na temat fbw 15-10-5? Może byś mógł rozpisać swój plan jeśli go nie ma? pozdro. dzięki. trzymaj się. fajna siłka naprawde i zazdroszcze ...

Żeby zakończyć temat to powiem, że rezygnuje z tego FBW i sorry za zamieszanie. WODYN - nie denerwuj się... szkoda masy .

Ostatni trening w tym teście dobiegł końca. Ćwiczyło się wręcz znakomicie. Sami zobaczcie, co nawywijałem... #################################################################################### Poprzedni trening 15B - str. 90 - http://www.sfd.pl/temat308130-strona90 Poprzedni trening 10B - str. 110 - http://www.sfd.pl/temat308130-strona110 [...]

DZIEŃ 73 1. ODŻYWIANIE dostarczono: 2630,0 kcal b: 221,2 g (33,6%) ww: 120,4 g (18,3%) tł: 141,2 g (48,2%) 2. TRENING Po ostatnich interwałach biegowych strasznie mocno czuje lewe biodro - do tego stopnia, że mam problemy z chodzeniem - ale tylko w pierwszej fazie, po kilku krokach problem zmniejsza się i z czasem znika. Zastanawiałem się [...]

jakub.ch za tydzien dopiero -> 28-ego!! przeglosowane taki trening tez wcale nie jest powiedziane ze trzeba robic 15 czy reps ten trening jest akurat zrobiony pod fat-lost wszystko zalezy od diety kiedys tez myslalem ze im wiecej powt. tym lepiej - niestety im wiecej czytam to tym bardziej sie nie moge z tym zgodzic...... mam dwa treningi [...]